Dragremmar

Dragremmar

Vill du bli starkare?
Vill du utveckla mer muskelmassa? Vill du orka köra slut på muskeln? Orka med den sista repetitionen? Då är ett par dragremmar något för dig!

 Min topplista med dom bästa dragremmarna!

Dragremmar
Ett par utmärkta dragremmar som är smidiga, mjuka(efter några pass) och sköna. Mina favoriter! Har dessutom fått bra betyg på Svenskt Kosttillskott, 4,8 poäng av totalt 5,0!
169:- / par

Köp 169:-

 

Dragremmar 2
Ett billigare alternativ än ovanstående. Fungerar dock lika bra, lite tunnare (klenare vid maxlyft?). Har fått bra betyg på Svenskt Kosttillskott. 4,7 poäng av 5 möjliga.
129:- / par

Köp 129:-

Dragremmar 3
Rejäla dragremmar med handledsstöd, utmärkta att ta maxlyft i. Betyg på Svenskt Kosttillskott 4,5 av 5 möjliga.
199:- / par

Vad ska jag välja för typ av dragremmar? Det finns några olika saker man ska tänka på vid valet av dragremmar. Detta är en kort introduktion till olika varianter och material. Vilken färg man ska ha på sina dragremmar? Det är individuellt, jag har gula på mina.

Vilka mått är lagom?

Du bör tänka på att välja dragremmar som passar dina handleder. En för smal dragrem kommer antagligen att bli mer obekväm på grund av den tunga belastningen. Men en för bred rem kommer inte att sitta bra. Som en tumregel kan du försöka anpassa tjockleken efter dina handleder. De flesta föredrar dragremmar i storlekar omkring 1,5 tum men det kan alltså ofta vara bekvämare att välja en lite tunnare modell, särskilt om du är kvinna. Pröva dig gärna fram till vilken dragremsmodell som passar just dig. Det finns också rena damdragremmar.

När det gäller längden på dragremmar beror det inte bara på storleken på händer och handleder utan även på storleken på det som ska greppas. För situationer där du behöver ett längre grepp, välj en längre dragrem. Hellre för lång än för kort är regeln som gäller här.

Typiska mått för dragremmar är 2,5 till 4 cm bredd (1 – 1,5 tum) och 30 till 60 cm längd (12 – 24 tum). Det finns även modeller som är bredare vid stången och smalare vid handlederna.

Glidning

Det kan verka konstigt att välja ett material som glider när du väljer dragremmar för att lyfta. Men om du lyfter tyngder som du måste kunna släppa, till exempel vid stötträning, vill du inte ha överdrivet hög friktion och riskera att fastna i en situation där du kan skada dig. Därför ska du särskilt tänka på materialval i dessa situationer. Omvänt kan du utan problem använda material med hög friktion vid marklyft och liknande låga övningar, där du inte har behov av att kunna släppa. Säkerheten först!

Dragremmar hjälper dig att utvecklas!

Kuddar och hudkontakt

Avancerade modeller har ofta dämpande kuddar vid handleden för att sprida belastningen. En liknande effekt kan även uppnås genom träningshandskar med kuddar vid greppet. Viktigt att tänka på här är att kuddarna ska ligga rätt så att de gör nytta. En nött eller trasig dragrem eller handske, där kuddarna inte ligger bra eller har spruckit, kan också bli till ett problem och skava, så se till att byta när det behövs.

Material

Det finns lite olika material att välja mellan till dina dragremmar. Läderremmar och mockaremmar har fördelen att de är lite mer töjbara och gör handlederna mer flexibla än med ett stumt material. Dessa tenderar att forma sig bättre efter ditt grepp och rekommenderas särskilt när just flexibilitet är viktigt.

Bomullsremmar och nylonremmar är lite stummare men billigare än läder och lättare att rengöra. Nylon glider lättare i situationer där du vill kunna släppa dragremmarna. Bomull är bekvämt mot huden medan nylon kan upplevas som lite mer irriterande. En viktig aspekt att ta hänsyn till är därför om dragremmen kommer att ligga direkt mot naken hud eller mot en ärm eller liknande. Ett material med hög friktion direkt mot huden kommer att skava, och du kan i så fall vilja ha extra skydd för handlederna.

Mer avancerade dragremmar kan kombinera olika typer av material och till exempel använda nylonremmar med gummizoner för högre friktion.

 

Egna erfarenheter om dragremmar

Jag började träna för cirka 10 år sedan, då utan dragremmar. Dom första åren tränade jag utan att använda mig av dragremmar. Jag tränade mest med maskiner i början. Efter att ha tränat ganska lätt i början ( dom första 3 månaderna ) gick jag på lite tyngre vikter i framförallt roddmaskinen och latsdraget.

Jag körde även biceps på samma dag som jag tränade ryggen. Efter att ha börjat ”lassa” på mer vikter började jag få problem men armbågen och underarmarna. Detta slutade med att jag fick vila från all överkroppsträning under ca 6 månader. Under vilaperioden läste jag på flera sidor och hittade på att fler personer tipsade om dragremmar för att spara på underarmarna. Jag köpte mig ett par och återvände till dragremmar slutsatsgymet, jag började såklart lugnt som man ska göra efter en skada.

Allt eftersom ökade vikterna och jag kände inget av min skada. Efter att ha använt mig av maskiner mestadels under mina första 2 år gick jag över till fria vikter då jag läste att det skulle bygga större muskler samt att flera av dom stora killarna ( förebilderna ) på gymmet mestadels körde fritt. Jag fastnade direkt för marklyft som kändes väldigt skönt i hela kroppen efter att jag kört den. Jag började såklart lätt även här med och körde ca 12-15 reps. Efter några månader när jag kände mig säker på tekniken började jag lassa på mera vikter och minskade ner på reps antalet.

I dagsläget kör jag 6or x 3 set som max. När jag klarar av 3st 6or på en vikt så höjer jag vikten. Under hela denna perioden som sträcker sig tillbaka till min skada så har jag använt mig av dragremmar och har klarat underarmarna utan problem. Jag använder även magnesium / talk till händerna för att förbättra mitt grepp ytterligare tillsammans med dragremmarna.

    Fördelar med dragremmar! :

  • Skonsammare mot underarmarna vid tunga lyft
  • Du orkar krama ur mer ur den muskel du ska träna
  • Bättre koncentration när du ej behöver kämpa med greppet/glider ur händerna
  • Bättre pump i den berörda muskel som ni vill träna, ex ryggen
  • Bättre muskelutveckling för den större muskelgruppen som tex rygg är, då man utan dragremmar vid maxlyft kan få anstränga sig för att orka hålla greppet

    Nackdelar med dragremmar? :

  • Underarmarna kommer efter i muskelutveckling?
  • Svagare grepp?
  • Ovant om du ska tävla då du ej får använda dragremmar vid tävling
  • Överskattning av sin egen förmåga då man ”litar” för mycket på dragremmarna.

För er som är mer intresserade av vetenskapliga studier se denna länk om greppstyrkans betydelse:http://www.apec-s.com/wp-content/uploads/2011/12/The-importance-of-grip-strength.pdf (på engelska)

Egen analys om dragremmarMagnesiumtillskott Slutsats

Detta är så klart individuellt vad man tycker om dragremmar men jag använder dragremmar i marklyft och chins. I roddmaskinen tränar jag utan dragremmar. Hur var och en gör det får man själv avgöra men har ni problem med underarmarna så testa ett par dragremmar under en period. Glöm dock inte bort att träna upp underarmarna separat så att dom ej hamnar efter i eran muskelutveckling. Men varför ska vi ha dragremmar i mark och chins kanske ni tänker om vi får svaga underarmar av det? Jag tror och tycker inte underarmsträningen ska bestå av marklyft och chins då dessa främst är avsedda för ryggen som är en betydligt större muskel än underarmarna och vill ni utveckla ryggen maximalt utan dragremmar så är det underarmarna som viker först, ej ryggen.

Min teori är att ni kan pressa ryggen och göra den extra repsen med dragremmar som ni ej kan utan dom. Detta behövs för att få maximal styrka och muskeltillväxt för eran rygg. Sedan ska ni självklart träna underarmarna med andra övningar. Detta var lite hur jag ser på dragremmar, jag använder dom där jag anser att jag behöver för att få ut det mesta av min träning och där jag anser att skaderisken är för stor utan dragremmarna. Läs mer under för och nackdelar med dragremmar?